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  • Libro de RecetasBATIDOS

  • BATIDOS

    Batido Natural BalanceWellnessReceta con efecto reductor

    Habla la especialistaUna alimentacin equilibrada y unoshbitos de vida saludables sonindispensables para conservar un buenestado de salud y bienestar. En laactualidad el ritmo de vida desenfrenadoque llevamos, el estrs, el sedentarismo, lamala alimentacin y la contaminacin estn

    comprometiendo seriamente nuestra salud. Las grandesepidemias de nuestros das son la obesidad y lasenfermedades cardiovasculares, las cuales dependenfundamentalmente de los malos hbitos de vida que llevamos.Por ello debemos ser conscientes de la importancia que tienehoy en da cuidarse y tener una vida saludable.Aprovecha el verano para cuidarte!Llega el verano y las vacaciones, es el momento de disfrutar yde olvidarnos de hacer sacrificios, por eso a menudo,tendemos a correr la maratn en los meses antes devacaciones y cuando llega el verano nos relajamos. Sin dudaes el momento para relajarse, pero ya es hora de quevayamos desterrando la palabra dieta de nuestro vocabularioy dejemos de relacionar la vida saludable con el sacrificio.Disfruta del verano, aprovecha el calor y la oferta culinariarefrescante de esta temporada para cuidarte y sentirte envacaciones ms guapa, gil y relajada que nunca. Slo escuestin de aprender a equilibrar tu alimentacin paramantener el peso y sentirte saludable todo el veranosin dejar de disfrutar.Nos vemos en la playa!

    Elisa Blzquez BlancoNutricionista y Dietista.

    SLO 65 caloras1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido NaturalBalanceFresa o vainilla150 ml de agua fra

    INSTRUCCIONESMezcla los ingredientes, agtalos bien ya disfrutar!

  • CONTENIDOS

    AYUDA EN TU DIETA

    REPLETOS DE ENERGA

    Recetas que te ayudan a perder peso. Puedes consumirloscon tus comidas o como tentempi.

    Saludables y nutritivos, te ayudarn a perder peso a la vez quete proporcionan energa extra para todo el da.

    Delicias de Fresa

    Melocotn Refrescante

    Fresa y Almendras

    Explosin de Ctricos

    Manzana Saciante

    Kiwi Energtico

    Banana Split

    Pg. 4

    Pg. 5

    Pg. 5

    Pg. 6

    Pg. 8

    Pg. 9

    Pg. 10

    En este folleto encontrars ocho ligeros batidos que te ayudarn a perder pesode una forma divertida y saludable. Adems estos son la alternativa perfecta apostres con alto contenido calrico para tus fiestas y ocasiones especiales.

    PARA TUS FIESTAS EN FAMILIA O CON AMIGOS

    Frutos Rojos y Yogur

    Plan especial 15 dasespecial verano

    Pg. 11

    Pg. 12-15

  • Deliciasde FresaUna forma rpida, fcil y saludable de empezarel da!

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18g) de Batido Natural BalanceFresa150 ml de agua fra o de leche desnatada3-4 fresas

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en un vaso helado.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65 Kcal150 ml de leche desnatada = 57 Kcal3-4 fresas = 20 KcalTotal: 142 Kcal

  • Melocotn

    Perfecto para un da caluroso de playa opiscina, este refrescante batido, har lasdelicias de cualquiera.

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido NaturalBalance Vainilla150 ml de agua fra o de leche desnatada75 g de melocotn (aprox. Melocotn) frescoo congelado3 cubitos de hielo

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en un vaso helado(previamente enfriado en el congelador).

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance= 65 Kcal150 ml de leche desnatada = 57 Kcal75 g melocotn = 30 KcalTotal: 152 Kcal

    Fresay Almendras

    Refrescante

    Un postre delicioso y bajo en caloras, no tesentirs culpable!

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18g) de Batido Natural BalanceFresa150 ml de agua fra o de leche desnatada3 almendras picadas

    INSTRUCCIONESMezcla el Batido Natural Balance de Fresa con laleche y espolvorea las almendras picadas deforma decorativa. Servir en un vaso de cocktail.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65Kcal150 ml de leche desnatada = 57 Kcal3 almendras = 59 KcalTotal: 181 Kcal

    5

  • Explosinde Ctricos

    Una refrescante dosis de vitaminas!

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido Natural BalanceVainilla100 ml de zumo de uva50 ml de zumo de naranja exprimido

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en un vaso alto y decralo conuna rodajita de naranja.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65 Kcal100 ml zumo de uva = 40 Kcal50 ml zumo de naranja = 24 KcalTotal: 129 Kcal

  • 7- Toma alimentos de temporada como ensaladas y fruta fresca.

    - Bebe agua para evitar la deshidratacin por el calor.

    - Aumenta tu actividad fsica (Caminar, nadar, jugar a algn deporte con amigos)

    - Desayuna de forma saludable.

    - Come ms alimentos crudos y hazte licuados vegetales refrescantes y muy depurativos.

    - En la costa no dudes en comer pescado en lugar de carne.

    - Evita el alcohol. En las comidas especiales tomate una copa de vino tinto del bueno que teaporta antioxidantes. La cerveza prefirela 0% alcohol.

    Cundo puedo tomar los batidos?

    - Son un sano tentempi entre horas. Debemos evitar que pasen ms de 4 horas entre cadaingesta, de esta forma estimularemos el metabolismo y llegaremos a las comidas principalescon menos hambre. Los batidos te saciarn, te aportarn vitaminas y fibra pero con menoscaloras que una pequea barrita de cereales.

    - Puedes tomarlos 30 minutos antes de las comidas para controlar la ansiedad y el hambre yas comer menos cantidad.

    - Son ideales para contrarrestar los excesos del verano, si has tenido una comida copiosapuedes por ejemplo, hacer una cena ligera tomando un batido Natural Balance y una sopa devegetales, no hay nada mejor para depurar.

    - Tambin los puedes tomar en el desayuno con un buen tazn de fruta. En esos hoteles dondeel desayuno es bastante escaso y la oferta es solo bollera el batido ser tu salvacin.

    El packWellness para hombre y mujer te aportar las vitaminas y minerales que necesitas, no loolvides en verano, en esta poca de calor y descontrol de comidas podemos tener mscarencias que en el invierno, as te asegurars que no te falte de nada.

    Consejos Nutricionales para el Verano

    Los batidos natural balance y el pack wellnessson dos aportes nutricionales bsicos paracuidarse durante las vacaciones, no los olvides

  • ManzanaSaciante

    Un placer para los sentidos!

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido Natural BalanceVainilla100 ml de agua fra o de leche desnatada50 ml de zumo de manzanaUn poquito de canela

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en un vaso alto yacompalo con un crujiente palito de Apio.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65 Kcal100 ml de leche desnatada = 38 Kcal50 ml zumo de manzana = 24 KcalTotal: 127 Kcal

  • KiwiEnergtico

    Evita los refrescos azucarados y si te

    apetece una cervecita bien fra elgela 0%

    alcohol, te refrescar igual con la mitad de

    caloras. (70kcal frente a las 115kcal de las

    convencionales) Adems te aportar

    Vitamina B12.

    Los picoteos ms saludables son las

    banderillas, cebolletas, el marisco

    (mejillones, berberechos, navajas),

    embutidos magros o las aceitunas,

    recuerda que estas ltimas son sanas pero

    muy calricas, as que tmalas con

    moderacin.

    Evita los aperitivos salados ricos en grasas

    saturadas y sal como las patatas fritas,

    cortezas, galletitas saladas o panchitos

    fritos.

    No renuncies a lasterracitas del veranoy sus aperitivos

    Los Helados, Laperdicin del Verano!

    Prefiere los sabores de fruta (limn, fresa,

    meln, sanda, yogurt, frutos rojos,

    meln) o la versin Light y evita el

    cucurucho.

    Los helados de agua, sorbetes o

    granizados son siempre la mejor opcin.

    1 bola de helado de crema = 210kcal

    1 helado de agua = 113kcal

    Fantstico tentempi con beneficios saludables yuna textura cremosa y dulce sabor.

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido Natural BalanceVainilla150 ml de agua fra o de leche desnatada1 kiwi1 cucharada de semillas de linaza

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en un vaso alto

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65 Kcal150 ml de leche desnatada = 57 Kcal1 kiwi = 31 Kcal1 cucharada semillas de linaza = 37 KcalTotal: 190 Kcal

    9

  • BananaSplit

    Un poderoso refresco lleno de nutrientes paraterminar el da!

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido Natural BalanceFresa150 ml de agua fra o de leche desnatada pltano1 cucharadita de zumo de limn

    INSTRUCCIONESMezcla bien todos los ingredientes en el VasoMezclador y servir en una copa de helado.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance = 65Kcal150 ml de leche desnatada = 57 Kcal pltano = 40 Kcal1 cucharadita de zumo de limn = 5 KcalTotal: 167 Kcal

  • Frutos Rojosy Yogur

    Perfecto para servir a tus invitados, un postredelicioso bajo en caloras.

    1 racin

    INGREDIENTES1 cucharadita (18 g) de Batido NaturalBalanceFresa150 ml de yogur natural desnatado dl de frutos rojos

    INSTRUCCIONESPrepara la crema mezclando el yogurnatural con la cucharadita de Batido NaturalBalance. Servir en unos vasitos de postre ycolocar sobre la crema las frutas troceadas.

    CALORAS POR RACIN1 cucharadita de Batido Natural Balance=65 Kcal150 ml de yogur natural desnatado= 64Kcal dl de frutos rojos = 17 KcalTotal: 146 Kcal

    11

  • Plan15