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ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA DEDICATORIA El presente trabajo se lo dedicamos a nuestros padres e instructores por el apoyo CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 1

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ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU PUENTE PIEDRA

DEDICATORIAEl presente trabajo se lo dedicamos a nuestros padres e instructores por el apoyo constante que nos brindan para poder realizar nuestras metas trazadas en la PNP.

INDICE Pg. INDICE INTRODUCCION CAPITULO I1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA1.2. ORIGEN EHISTORIADELA EDUCACINFSICA1.3. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA 1.5. CAPITULO II2.1.FUNDAMENTOS2.2. EL ATLETISMO2.3. FUTBOL 2.4. VOLEIBOL2.5. BASKETBOLL2.6. NATACION 2.7. GIMNASIA POLICIAL2.8. EJERCICIOS SIN ARMAS

CONCLUSIONES 2344567

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30

INTRODUCCIONLa educacin fsica y el deporte se constituyen en componentes bsicos para desarrollar una educacin integral en el ser humano, en especial entre los nios, jvenes y adolescentes.

Desde la antigedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo intelectual en escuelas filosficas como la de Pitgoras, cuyo objetivo era lograr una perfecta armona entre el cuerpo y el espritu. Fue bajo esta concepcin que en los tiempos modernos han sido considerados tambin como actividades que revisten singular importancia en la educacin.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento para cada uno de nosotros.

CAPITULO I1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICAEn la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad y sobrevivir, a travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa.En Grecia, el fin de la educacin fsica era formar hombres de accin.En Esparta se buscaba la combinacin de hombre de accin con hombre sabio, programa educativo que ms tarde se llam Palestral.En cuanto a Roma, la educacin fsica era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista.El primero en proponer ejercicios especficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio fsico fue Galeno.Durante la poca Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.La gimnasia moderna naci a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin.En Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes hpicos.A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica.La educacin fsica como hoy la entendemos, se origina a travs de las actividades fsicas que el hombre trat de sistematizar en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de educacin fsica alcanzaron un nivel universitario.1.2. ORIGEN EHISTORIADELA EDUCACINFSICAAntiguamente laEducacin Fsicaconsista en ejercicios fsicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y laresistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba elcerebroy elalma, y lagimnasiaera un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.Prehistricamente, los motivos que movan alhombrea practicar el ejercicio fsico, midiendo sus fuerzas con los dems, eran la bsqueda de laseguridad, de la subsistencia y de lapotencia. La supervivencia delgrupodependa de que sus miembros poseyeran agilidad,fuerza,velocidady energa.EnGreciael fin supremo de laeducacinfsica era crear hombres deaccin. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio fsico, la combinacin del hombre de accin yel hombresabio; lo que evolucionara en unprogramaeducativo ms intelectualizado denominado Palestra.La preparacin fsica enRomaera parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.Galeno es el primero que propone ejercicios especficos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rpidos (carrera, golpear,juegosde pelota, velocidad y reflejos).Galeno fue tambin el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico.De la poca Visigoda: conocemos algunos ejercicios fsicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.Pero la verdad es que losdeportesactuales nacieron hace poco ms de un siglo. La gimnasia moderna naci aprincipiosdel siglo XX,enAlemaniay Suizay se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha alairelibre, suplementada connatacin, escalamiento,trabajodeequilibrio,danza, esgrima y equitacin.Los deportes hpicos tambin nacieron enInglaterra, adems de uno de los deportes ms importantes, elftbol, el rugby y el cricket.Finalizando el siglo, la bicicleta y el automvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como elciclismoy el automovilismo, que a partir de all, eldeportecombino la habilidad fsica con laeficienciamecnica.

1.3.CONCEPTO DE EDUCACION FISICALa Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.reas de la educacin fsica.Aptitud fsica: Capacidad aerbica. Potencia anaerbica. FlexibilidadDeporte colectivo: Baskettbol. Voleibol FutbolitoDeporte Individual: Atletismo Natacin Gimnasia

Recreacin:

Vida al aire libre Expresin cultural y social Juegos

1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICAEn las dos ltimas dcadas los padres de los pases desarrollados hemos sido testigos una serie de fenmenos en los menores de edad que hasta entonces no haban llegado a la categora de preocupantes: La obesidad infantil, la violencia en las aulas, el estrs y la depresin en edad infantil, los embarazos no deseados y el fracaso escolar han pasado al primer plano de las preocupaciones tanto de los progenitores como de los gobiernos de los estados, y es que la incidencia de estos problemas se ha incrementado hasta unos niveles alarmantes.Se han hecho mltiples estudios y se ha llegado a una serie de conclusiones en cuanto a alimentacin, tiempo que pasan los padres con sus hijos, educacin en valores, la cultura del esfuerzo, sistemas educativos, etc. Se han publicado posibles soluciones desde el punto de vista familiar, psicolgico, alimentario, educacional e incluso mdico, y todas ellas han aportado su granito de arena a la solucin. Pero ha habido una serie de investigaciones que dan un punto de vista que se ha dejado un poco de lado y cuyas conclusiones son reveladoras.Vayamos diez aos atrs.Del 3 al 5 de Noviembre de 1999 se celebr en Berln la Cumbre Mundial sobre Educacin Fsica. A ella asistieron 250 delegados expertos en este tema con sus estudios bajo el brazo y se lleg a las siguientesconclusiones:1. La educacin fsica es la base -junto con una alimentacin equilibrada- para evitarla aparicin de la obesidad infantily por tanto, en un futuro, bajar los ndices de obesidad de la poblacin adulta, ya que el 80% de los nios obesos sern obesos de adultos. Los estudios realizados demostraban a las claras que en los nios que practicaban deporte regularmente el ndice de obesidad bajaba de forma drstica.2. Hace que los nios se interesen por su cuerpo y su salud, lo que llevar a que desarrollen hbitos saludables. Los nios que hacen deporte son mucho menos propensos a consumir drogas, beber alcohol y fumar cuando se hacen adultos.3. Es un medio integrador quefomenta el trabajo en equipo, el compaerismo, la socializacin y el respeto a los dems. De esta manera se logra un mayor autocontrol y los brotes violentos disminuyen (Agresiones, bulling, xenofobia, etc). 4. El deporteensea a conocer y respetar el propio cuerpo. Se ha demostrado que el ndice de embarazos no deseados disminuye en las chicas que hacen deporte.5. Fomenta la competitividad y prepara al nio a enfrentarse a las victorias y a las derrotas, por tanto al desempeo profesional de la vida de adulto.6. Eleva laautoestima y el respeto hacia uno mismo, mejorando sustancialmente el estado psicolgico del nio.7. Contribuye no solo al desarrollo fsico, sino tambin mental del individuo mejorando su concentracin y su fuerza de voluntad, as como la orientacin y capacidad de discernimiento tridimensional y matemtico.

CAPITULO II2.1.FUNDAMENTOSLa educacin fsica ha sido practicada desde tiempos antiguos, aunque anteriormente se practicaba como medio para adquirir fuerza y destreza en la prctica de alguna actividad. Con el pasar del tiempo ha ido adquiriendo mayor importancia, establecindose como un medio de instruccin y adiestramiento en diversas reas personales y grupales.En las instituciones educativas empez a formar parte de la educacin por medio de un largo proceso que permiti establecer la educacin fsica como pieza fundamental del currculo de educacin bsica, media y superior, convirtindose en una asignatura obligatoria.Cabe destacar que los propsitos principales de la educacin fsica se pueden distinguir en dos sentidos, uno en el plano individual y otro en el plano social, donde ambos guardan una estrecha relacin. Es as como la Carta Internacional de la educacin fsica del ao 1978, establece lo siguiente: En el plano del individuo, la Educacin fsica y el deporte contribuyen a preservar y mejorar la salud y proporcionar una sana ocupacin del tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.2.2.EL ATLETISMOConocida como una de las disciplinas deportivas ms importantes y tradicionales, la historia del atletismo se retrotrae a la Grecia Antigua, cuando era la principal actividad deportiva a realizar en losJuegos Olmpicosque se celebraban comnmente. El atletismo recibe su nombre del trmino griegoathlosque significa competencia. Numerosos historiadores consideran que la primera competencia de atletismo tuvo lugar en el ao 776 a.C.

El atletismo es una de las competencias deportivas mscaractersticase importantes de los Juegos Olmpicos. Se basa en la resolucin de diferentes tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que pueden variar en trminos de velocidad,resistenciao distancia. Los deportistas pueden realizarlas de manera individual o grupal cuando se trabaja en postas, y pueden adems participar en diversas opciones.

Entre las pruebas que se realizan dentro de la categora del atletismo debemos mencionar las carreras de velocidad (que pueden ir desde los 60 a los 400 metros), las carreras de media y larga distancia (entre 800 y 10.000 metros), las carreras de vallas y las de relevo. Luego estn las diferentes maratones, la marcha atltica y el campo a travs. En lo que respecta a los saltos, pueden ser de longitud, de altura y otros, mientras que los lanzamientos son de disco, de jabalina, de martillo y de peso.

Las pruebas atlticas pueden realizarse dentro de estadios especficamente acondicionados para ello. Estos estadios deben contar con las famosas pistas olmpicas que suelen ser o naranjas o azules y que estn divididas en carriles. Tambin pueden realizarse pruebas en el exterior, especialmente sucede esto con las maratones que recorren largusimas distancias y que suelen ser uno de los momentos ms esperados y tradicionales de los Juegos Olmpicos ya que en ellos se puede ver a increbles atletas que recorren enormes distancias.

Adems de los Juegos Olmpicos, hay importantes eventos y campeonatos tales como el Campeonato Mundial de Atletismo, la Copa del Mundo de Atletismo, las diferentes Copas continentales de atletismo, y la Golden League que consta exclusivamente de 6 jornadas

El Atletismo Peruano:Pese a la precariedad de nuestro atletismo, la Federacin Deportiva Peruana de Atletismo se encarga de organizar a nuestros atletas para su participacin en los torneos nacionales y en el denominado Ciclo Olmpico, que comprende los Juegos Nacionales, Bolivarianos, Panamericanos y Olmpicos.Entre los nombres que tenemos para destacar en esta disciplina, figuran lsos de Alfredo Deza (campen mundial juvenil de Salto Alto - 1999), Ins Melchor (deportista olmpica en 2008 y 2012 y mltimple campeona bolivariana, sudamericana y panamericana), Edith Noeding (campeona sudamericana 1974 y 1979 y deportista olmpica en 1972 y 1976), Mario Bazn (campen Iberoamericano 2008, Bolivariano 2009 y ODESUR en 2006).EL ATLETISMOEl atletismo es una de las competencias deportivas ms caractersticas e importantes de los Juegos Olmpicos. Se basa en la resolucin de diferentes tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que pueden variar en trminos de velocidad, resistencia o distancia

2.3.EL FUTBOLElftboles undeportecompetitivo, sumamente popular, que se juega con dos equipos de 11 jugadores cada uno, que se mueven conduciendo una pelota de forma redonda, con los pies, dentro de un campo rectangular de juego, de medidas variables de aproximadamente cien metros de largo por 75 metros de ancho, de csped, natural o artificial, con dos arcos enfrentados, cada uno defendido por un arquero que debe impedir que elequipocontrario introduzca dentro de ese arco elbaln. Si esto sucede elequipoque logra ingresar la pelota en el arco contrario anota un gol. Las manos solo se usan para hacer los saques.Si bien es un deporte tradicionalmentemasculino, las mujeres han comenzado a practicarlo con gran entusiasmo.Dentro de las posiciones dejuego, adems del arquero o guardameta al que ya aludimos, existen los defensores, que se ubican en forma de arco, y cuya funcin es impedir que los rivales puedan hacerles gol.En el centro del campo de juego se ubica el centrocampista o jugador volante, que colabora con los delanteros o atacantes, que tienen la funcin de goleadores, acercndoles la pelota proveniente de los defensores. Elcontrol delpartidoque dura dos tiempos de cuarenta y cinco minutos cada uno, entre los cuales existe un entretiempo de quince minutos, est a cargo de un rbitro.Cada cuatro aos, desde el ao 1930, se organizan mundiales de ftbol de varones, que movilizan al mundoentero, con sedes rotativas, donde el sentimiento patritico une a los conciudadanos para alentar a sus equipos. Los grandes ganadores a nivel mundial han sido Brasil, Italia, Alemania, Uruguay.Todo lo que se necesita para jugar ftbol es una pelota y dos porteras (arcos) que se pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aqullos que lo deseen y se lo puedan permitir, prendas deportivas como camisetas, pantalones cortos, medias y botas de ftbol.

2.4.VOLEIBOLEl voleibol o vley es un deporte que consiste en el enfrentamiento entre dos equipos separados por una red al medio, disputando el baln por encima de ella hacia el suelo del equipo rival.El baln, debe ser impulsado con golpes limpio, pero no debe ser sujetado, retenido o acompaado, disponiendo de solo tres toques para devolver el baln hacia el campo contrario.

Resea:El voleibol se cre en 1895 en Estados Unidos, cuando William Morgan, un profesor de educacin fsica, instituy un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis y donde no se deba permitir el contacto entre los jugadores.En 1912 se establecieron las primeras reglas en cuanto a las dimensiones del campo de juego, nmero de jugadores por equipo, estilo de saque, la presencia de los zagueros y los puntos de ventaja para poder ganar un set.Con la fundacin de la Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) en 1947, se realizaron los primeros campeonatos mundiales; masculino en 1949 y femenino en 1952. Tras el xito de estas competiciones, el voleibol fue instituido como deporte olmpico en Tokio 1964. Las innovaciones continuaron hasta crearse la modalidad de ''Playa'', que fue incorporado a la FIVB en 1986 y como Juego Olmpico en Atlanta 1996.

Desde 1998, el voleibol ha ido experimentando cambios como la introduccin del jugador lbero. Para el ao 2000 se determin que el punto y saque se gane en la misma jugada, adems de tocar el baln con cualquier parte del cuerpo.CAMPO DE JUEGO:Se trata de un rectngulo de 18 metros de largo por 9 de ancho, divididos al centro por una red que separa a los dos equipos. El juego se desarrolla en la zona libre que debe ser al menos de 3 metros, aumentando a 5 si se trata de competiciones internacionales.

2.5.BASKEBOLEs un deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos (o canastas) lanzando una pelota, de forma que descienda a travs de una de las dos cestas o canastas suspendidas por encima de sus cabezas en cada extremo de la pista.

Cinco jugadores por equipo.

El equipo que anota ms puntos, convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres, gana el partido.Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones anotadoras, es uno de los deportes con mayor nmero de espectadores y participantes en el mundo.Las medidas de las pistas o canchas de baloncesto difieren levemente segn los pases; en cualquier caso, es un rea rectangular con unas dimensiones que oscilan entre los 29 por 15 metros hasta 22 por 13 metros y en cada extremo hay un tablero vertical de aproximadamente 2 por 1 metro que est anclado en un muro, suspendido del techo o montado de otra manera, de forma que su borde inferior est a 2,7 metros sobre el suelo.Las cestas o canastas se encuentran firmemente sujetas a los tableros a una altura de 3 metros sobre la superficie de juego; cada una tiene un dimetro de 46 centmetros y consiste en un aro horizontal de metal, de cuyo borde cuelga una red de malla blanca. La pelota oficial es de cuero o nailon, pesa de 567 a 624 gramos y tiene una circunferencia de alrededor de 76 centmetros.

2.6.NATACIONLa natacin es un deporte que se practica de forma individual aunque competitivamente puede ser practicada por equipos. Como prctica deportiva consiste en la permanencia y avance en el agua ocupando las diversas partes del cuerpo. La natacin necesita del desarrollo de tcnicas de movimientos corporales que se mezclan con la respiracin. De esta forma existen estilos de nado los cuales son: nado estilo libre, nado estilo espalda, nado estilo pecho, nado estilo mariposa y nado estilo combinado.En el nivel competitivo el objetivo de la natacin es recorrer una determinada distanciaen el menor tiempo posible. Las pruebas se desarrollan en piscinas que generalmente son de25 metrosy en piscinas olmpicas de50 metros.

BENEFICIOS DE PRACTICAR LA NATACIN: Aporta una increble resistencia cardiopulmonar. Estimula la circulacin sangunea. Ayuda a mantener una presin arterial estable. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos tercios de todos los msculos de nuestro cuerpo). Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones. Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales. Mejora la postura corporal. Desarrolla la flexibilidad. Alivia tensiones. Genera estados de nimo positivos. Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin. Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria. Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico. Mejora el desarrollo psicomotor. Favorece la autoestima.

BAILANDO POR EL AGUA Natacin sincronizada: Tiene su origen en Canad en 1920 y se extendi por Amrica, el primer pas en explotarlo fue Estados Unidos en 1930, el cual gan muchos premios, sobre todo por sus grandes musicales acuticos. Al principio lo llamaban ballet acutico. Se empez a exhibir en 1984 en los Juegos Olmpicos. Para participar en campeonatos se necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se incluye una hora de preparacin fsica, tambin se necesita tener: fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretacin musical. Este deporte muestra una fuerza y coordinacin en una pieza artstica: la coreografa. Las reglas son similares a las de otros deportes artsticos como el patinaje y la gimnasia.

2.7.GIMNASIA POLICIAL

2.8.EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia bsica con armas y sin armas dentro de su forma de realizacin tiene como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad fsica de una forma armnica y progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos mirndose. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posicin inicial

Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin Cadencia

La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL REMO. Posicin inicial

Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos. Ejercicio en Posicin Cadencia

La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS. Posicin inicial Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.

Posicin inicial Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS. Posicin inicial

Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados. Ejercicio en Posicin Cadencia

La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.

Posicin inicial Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la nuca. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO

Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR. Posicin inicial De pie, brazos en posicin de trote. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS

Posicin inicial Parte de la Fundamental

Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR. Posicin inicial Pies unidos, fusil terciando alto. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar

Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6

EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:Posicin inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posicin Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezarP.I. La fundamental.

Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso N 3

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso N 7

CONCLUSIONES Son varias las cualidades fsicas que se ponen a prueba en diferentes circunstancias de nuestra vida, bien sea en el hogar, la escuela, el trabajo o lugares que visitemos, permitindonos as superar los obstculos que se presenten en cualquier momento e inclusive en momentos de catstrofes, donde nuestra capacidad fsica se ve comprometida para prestar la ayuda necesaria a los dems o salvar nuestras vidas. De all radica la importancia de adquirir o desarrollar condiciones fsicas por medio del entrenamiento. Toda persona posee de manera innata una serie de cualidades fsicas, como son: la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio, que nos permitirn tener un alto rendimiento fsico y deportivo con la puesta en prctica de buenos mtodos de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso, lo que contribuir a una vida ms saludable. Tambin es importante el hacer regularmente ejercicios dentro y fuera del plantel educativo ya que ayuda a mejorar nuestra condicin fsica y contribuye al perfeccionamiento de nuestro cuerpo en cuanto a esttica y salud, ayudndonos a prevenir enfermedades de diversos tipos, entre ellas cardiovasculares, por ello es recomendable, al menos caminar 30 minutos diarios. Siendo constantes y ordenados en la realizacin de un programa.

BIBLIOGRAFIA

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