cantidad de proteina requerida al dia

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  • 7/25/2019 Cantidad de Proteina Requerida Al Dia

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    Cantidad de proteina requerida al dia

    Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica deproteina, el calculo es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tupeso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. Si quieres aumentar multiplica tu

    peso por 3. El total que te de lo distribuyes en 5! comidas al dia, aqui aba"o tedoy una lista de las proteinas mas utili#adas, recuerda que sea cual sea tueta$E%ES entrenar, no descuides la alimentacion, es el &'( de )*$*++1''g pecuga 1!5 cal y 3'g proteina1''g lomito 1&& cal y 31g prote-na1''g lomito de cerdo 1! calorias y 2&g proteina/es mas magro q la pecuga01'' atun en lata 2cal y 1&g proteina claras de ueo !calorias y 1,5g proteina1 scoop 4solate ey protein 1''calorias y 2g de proteina1''g de camarones eridos 1'' calorias y 2'g de proteina2 almendras 1!! calorias !g proteina

    1''g robalo 1'cal y 2g proteina

    Lista "SuperFit"

    se acabo el rollo, aqui les dise6e unas listas que les ayudara a reali#ar unacompra saludable, para toda la familia. En ella encontraran productos aptos paraperder grasa, mantener el peso, aumentar musculo, prepararle comidas sanas alos ni6os etc etc, o"o, no tienen que comprarlo toooodo, solo compren lo quesea"uste a su presupuesto+..espero les guste+

    7E8E)9:ES/pueden comerlos a cualquier ora,son sus aliados, pocas caloriasen muca cantidad, fibra, agua y itaminas..comelos crudos, al apor, orneados,eridos pero nunca salteados o con cremas0

    %rocoli;oliflor

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    ;9>%*?4$>9)*S/si buscas perder grasa eitalos de noce, si quieresmantenerte solo 2 eces a la semana maximo de noce,yo particularmente loseito siempre en la cena, si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentarpuedes cenarlos0

    %atata8ranos/caraotas,fri"oles,lente"as,are"as,garban#os0Platano erde)opocoPapa*)E4F9S /comelas en cada comida, son termogenicas, en su digestiGn sequeman el 3'( de sus calorias, sacian, y ayudan a perder grasaporque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlanlos nieles de insulina0

    ?ueos= claras nutriclara,recuerda que 1=2ta#a equiale a clarasPollo= la pecuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y elea elacido uricoPescado:atas de atun en agua :atas de sardina en aceite de olia= las escurres:omito de cerdo, es super magro+:omito de res...si ies en BS9 compra organico y que sea 8rass @ed, solo fuealimentado con pasto y es muy magro+ Sin ormonas ni nada+

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    Hamon de pao, lous ric, moilla o premier, poco por el sodio,no mas de 3lon"as...si ies fuera pide uno que no se deli meat, el *en roasted lo sodiumturAey breastEl Iogurt 8riego, aca no se consigue, lastima+ Porque tiene el doble de proteinaque el regular, y menos a#ucar, compra el @age '( sin fruta ni a#ucar

    Iogurt natural descremado sin a#ucar, cuando estas en mantenimiento puedescomerlo en la ma6ana 1 ta#a, no de noce, para los ni6os es excelente ,les picasun cambur, agregas 1 cucaraditas de miel y le estas dando a tu nin6o unamerienda saludable....nosotros eitemos la miel y agreguemos steia+ He"e...nocompres los yogures caseors full de fruta, son una bomba+ ;ompra los amarguitossin nada+Dey Protein, no se compra en el supermercado pero no debe faltar en tudespensa+ Practica, rica, ayuda a controlar apetito, acelera metabolismo, ayuda aquemar grasa, ganar musculo etc+++Hamon 4berico, es alto en *mega3 , magro, buena fuente de proteina, solo midela cantidad porque es alto en sodioEdamames, 1 ta#a es una buena merienda, aporta proteina y fibra)ofu, 1''g tiene 15 calorias, 15 g de proteina;arne de soya...come los productos de soya slo 2 o 3 eces a la semana, todaialo stan estudiando pero la proteina de soya tiene imitadores del estrogeno y se lerelaciona con cancer de mamas y problemas de tiroidesariscos, camarones, son ba"isimos en calorias, 1! solo aportan !' calorias+

    8>9S9S /deben estar presente en tu dieta,controlan apetito, regulan lasormonas,ayudan a perder grasa, aceleran el metabolismo, me"oran el cutis..etc,solo elige las grasas buenas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y controla lacantidad porque aunq son sanas aportan mucas calorias0

    9ceite de olia, utili#alo crudo, no lo calientes porque lo saturas,1 cucarada, nomas de eso, midelo++ Porque 1 cuc. )iene 1' calorias9ceite de canola9guacate...siii, es buenisimoo, pierdele el miedo, es alto en potasio, ayuda con laretencion de liquido,ademas tiene un componente que regula la insulina, solocome poca cantidad, 5'1''g, y no agregues aceite en esa comidaFuecesJ almendras, mani en conca,pistaco, nueces/alnut0 aellana, sea cualsea solo 3'g al dia,compralas naturales sin sal)aini, tiene grasas buenas, busca en internet, ay mucas recetas, para elummus es necesario9ceite de coco, es bueno para cocinar, tiene mala fama,pero es el unico que nose oxida al cocinarlo, ayuda a perder grasa, ba"ar colesterol, me"orar el cabello,piely preiene el ipotiroidismo+..sus acidos grasos son de cadena corta=media, lo quesignifica que no necesita de en#imas pancreaticas para digerirlo. Es alto en acidolaurico, la principal grasa de la lece materna+ )iene casi un !'(+ ...el cuerpo noacumula este aceite como grasa cirporal, lo quema como energia, si, tiene grasasaturada, pero el cuerpo necesi)a cierta cantidad, y ay 3 tipos, el aceite de cocotiene la mas sana, la de cadena media, este tipo de grasa no se acumula en lascelulas del cuerpo, ella a directo al igadp y se utili#a como fuente de enegia...en

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    fin, es excelente y es el ultimo %** en el mundo del fitness, si lo consigues;*P>9:*++antequilla de mani=almendras natural , osea que en la lusta de ingredientes solodebe decir, mani y sal, mas nada, ni aceite , ni a#ucar, ni miel,yo cuanfo ia"ocompro el de la marca SmucAers Fatural

    :9;)E*S /consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento, losni6os deben consumir calcio, pero si buscas perder grasa eitalo, saben lo queopino al respecto, no es tanto por la grasa sino por la lactosa, es a#ucar y teestanca, si no me crees a# la prueba, de"a los lacteos 1 mes y luego ablamos0

    :ece descremada>icotta;ottage lo fat /puedes comerlo si buscas perder grasa porque es alto encaseina y ba"o en lactosa, =2 ta#a0Cueso paisa descremadoCueso de cabra ligt

    *)>9S ;*S4)9S

    :ece de almendras sin a#ucar, lee que diga 'g Sugar, solo tiene 35calorias porta#a+ I cero a#ucar, puedes tomarla a cualquier ora, prepara la ey protein conella, la aena, el cafe , smoties ,batidos etc;acao en polo sin a#ucar, 1cucarada solo tiene12 calorias, elea laserotonina,ormona de felicidad,elea dopamina, controla ansiedad, tieneantioxidantes etc...tomalo en mi bebida de cacao, en una ta#a de agua calientedisuele una cucarada de cacao y 2 splenda o steia, matas el anto"o de dulce ysin remordimiento+%arras de proteina, no las enden en el super pero son una erramienta utilcuando estas en un apuro, o as al cine y no quieres pecar, busca una que tengameos de 21' calorias si es para merienda, si tiene mas de eso la picas por lamitad, lo que si es importante es que no tenga mas de 5 o !g de a#ucar, las barrasatAins son muy buenas porque son ricas y ba"as en carboidrato, en ene#uela lasende por encargo la cuenta atAinsbars#la tambien ay otras barras como PureProtein, Poer ;runc, $r carb >ite $iet %ar, adantage eas carb control, tinAtin etc. si estas en regimen para perder gras come solo 2 a la semana, enmantenimiento come eces. :a comida de erdad siemore sera me"or, peroaeces uo que come sano 3!5 dias del a6o necesita comer dulce que sabe acuceria pero sin las calorias+ * noLL Ha"a"a Para los fines de semana los cocolates de cacao aila oscuros sin a#ucar, comemedio paquetico , son ricos y de ba"o indice glicemico, los consigues enfarmatodo...en BS9 enden los $oe Sugar @ree / darA0 son diinosss:ina#a molida, agregala a la aena, panquecas de aena, ey protein, aportafibra y omega 3)rident, extra, 4ce cubes etc, cualquier cicle sin a#ucar8elatina ligt, sin a#ucar, excelente a cualquier ora para mane"ar ansiedad, noengorda, es puro colageno, una ca"ita entera solo tiene 3' calorias+

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    ;anela, agregala a todo lo que puedas, cafem aena, panquecas, casi no tienecalorias y ayuda a regular la glucosa en sangre ?arina de 9lmendras, la marca F*D tiene, en maracaibo la consigues enfresco ,puedes acerla en tu casa en un procesador de alimentos o licuadorapotente, coloca las almendras naturales y muele, no muco tiempo porque

    separas el aceite y se uele mas una mantequilla de almendra Pimienta=picante, son termogenicos, el solo consumirlos te ace quemar calorias )e de menta, ayuda a la digestion y el de camomila a la ansiedad DaAame, el alga es alta en fibra y yodo, este mineral acelera el metabolismo ,sisufres ipertiroidismo eitalo)e de bolsita, erde, ro"o, blanco, flor de "amaica, todos aceleran metabolismo yayudar a perder grasa, puedes agregar steia o splenda y limon;ligt o cristal ligt;afe, 23 ta#as al dia, aporta antioxidantes acelera el metabolismo, ba"a apetito yda energiaSteia, Splenda, Sucaryl de ca"a amrilla, Mylitol...F* compres a#ucar blanca, eseneno+ermeladas sin a#ucar, con moderacion,en mantenimiento 1 cucaradita en lama6ana;aramelos sugar free como los life saers de frutas, un tip, compra los que sontransparentes sabor a fruta o menta, eita los de sabor a caramelo, cafe, que sonsin a#ucar pero cremlsitos, esos tienen mantequilla= grasa...los otros no.Pudines Sugar free, para de e# en cuando para matar un anto"o, son conlecedescremada y endul#ados con splenda, no son esos fat free, esos tienen a#ucar,busca que dugan Su89> @>